Йога: самые эффективные асаны. 108 ключевых упражнений для сильного, гибкого тела и разгрузки мозга

Йога — это не только физические упражнения, которые помогут вам добиться сильного и гибкого тела, но и целостный путь к самопознанию и личностному росту. Не знаете, что выбрать среди многочисленных практик йоги? В этой книге собрано 108 самых важных асан!



Об авторе:

Ванда Бадвал — всемирно известный преподаватель йоги и медитации и спикер. Она изучала практику традиционной тантрической хатха-йоги и аюрведы на Бали и в Индии, прошла многочисленные тренинги и преподавала тысячи часов.

Ванда пошагово объясняет 108 важнейших асан и рассказывает про их воздействие на организм.



Асаны разделены на 6 категорий:

• прогибы;

• наклоны в сторону;

• наклоны вперед;

• скручивания;

• растяжение;

• перевернутые позы.



Для подготовки к домашней практике автор показывает упражнения на мобилизацию позвоночника и укрепление центра тела, а также дает полезные советы, как избежать возможных ошибок.

Эта книга подойдет для любого уровня подготовки. Подробные инструкции, цветные иллюстрации и вариации поз облегчают занятия для новичков. Более опытные практикующие смогут углубить свои знания, узнав, как отдельные асаны влияют на чакры и наш аюрведический тип конституции — дошу.



Что дадут вам эти асаны?

• улучшится кровообращение;

• увеличится подвижность суставов;

• уйдут боли в спине и выровняется осанка;

• повысится концентрация, ясность ума и уровень энергии;

• улучшится сон;

• разовьется самосознание.